เมื่อเร็วๆนี้ ศ.นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง หัวหน้าศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพโรคอุบัติใหม่ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ โพสต์เฟซบุ๊ก ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา Thiravat Hemachudha เผยผลการศึกษาใหม่ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุเฉลี่ย ๗๘ ปี ที่เดินเพิ่มเพียงวันละ ๕๐๐ ก้าว สามารถลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจ สมองและสมองเสื่อมได้คุณหมอธีระวัฒน์บอกว่า การเดินตั้งแต่ ๓,๐๐๐-๔,๕๐๐ ก้าวก็ได้ประโยชน์แล้วเราทราบกันดีว่าการเดินอย่างรู้สังขาร ไม่ถึงกับต้องหักโหมแบบคาร์ดิโอหนักหนา หัวใจเต้นเร็ว ช่วยสุขภาพและลดการตายที่เกี่ยวข้องกับเส้นเลือดหัวใจ สมอง และยังลดสมองเสื่อมได้ด้วยtt ttผลของการศึกษาใหม่นี้เฉพาะเจาะจงในคนที่สูงวัยตั้งแต่อายุ ๗๑ ยันไปถึง ๙๒ ปีโดยมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ ๗๘ ปี โดยเป็นการรายงานในที่ประชุม Epidemiology, and Prevention/Life Style and Cardiometabolic Health โดย ด็อกเตอร์Erin Dooley ผู้เชี่ยวชาญทางระบาดวิทยาและคณะที่ university of Alabama at Birminghamคณะผู้วิจัยได้วิเคราะห์กลุ่มย่อยในการศึกษาความเสี่ยงของโรคเส้นเลือดตันในชุมชน atherosclerosis risk in communities (ARIC) ซึ่งเป็นการศึกษาวิเคราะห์วิจัยต่อเนื่องโดยสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ (National Heart, Lung and Blood Institute)ผลจากการศึกษาที่สำคัญชี้ให้เห็นว่าทุกๆ ๕๐๐ ก้าวที่เดินเพิ่มต่อวันจะทำให้ความเสี่ยงของโรคเส้นเลือดดังกล่าวลดลงถึง ๑๔% ด้วยกัน (Hazard Ratio, ๐.๘๖; ๙๕% Confidence Interval, ๐.๗๖-๐.๙๘)tt ttก้าวเดินโดยเฉลี่ยอยู่ที่ ๓,๔๔๗ ก้าวต่อวัน และมี ๓๔ รายคิดเป็น ๗.๕% ที่เกิดโรคของเส้นเลือดในช่วงการติดตาม ๑,๒๖๙ Person-Years ความเสี่ยงสะสมของโรคเส้นเลือดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ คือพบได้ ๑๑.๕% ใน Quartile ที่เดินน้อยสุด คือน้อยกว่า ๒,๐๗๗ ก้าวต่อวัน เทียบกับเพียง ๓.๕% ในกลุ่มที่เดินสูงสุดคืออย่างน้อย ๔,๔๕๓ ก้าวต่อวันที่น่าดีใจมากขึ้นไปอีกนั่นก็คือ ในกลุ่มที่เดินเยอะที่สุด (Highest Quartile) รวมแล้วมีความเสี่ยงลดลง ๗๗% ในระยะ ๓.๕ ปี ในตลอดระยะเวลาการติดตาม (HR, ๐.๒๓)ผลของการศึกษานี้สนับสนุนคุณค่าของการเดิน แม้ว่าจะเพิ่มจำนวนก้าวขึ้นแม้ไม่มากก็ตาม ในผู้สูงอายุโดยเริ่มตั้งแต่ทุก ๕๐๐ ก้าวจะได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น เป็นต้นไปทั้งนี้ เพื่อเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติตัวให้ได้ง่ายที่สุดเลย ก็คือในผู้สูงวัยตั้งแต่ ๗๐ ปีขึ้นไปนั้น การเดินตั้งแต่ ๓,๐๐๐ ก้าวต่อวัน ก็จะเริ่มส่งผลให้ประโยชน์ในการป้องกันโรคของเส้นเลือดหัวใจหรือสมองแล้ว และประโยชน์ที่จะเห็นได้ชัดเลยนั่นก็คืออยู่ที่ตั้งแต่ ๔,๕๐๐ ก้าวเป็นต้นไปtt ttในขณะนี้ลูกหลานก็สามารถซื้อนาฬิกาสวมใส่ข้อมือ สมาร์ทวอชต์ ราคาไม่แพง ให้ พ่อ แม่ คุณป้า คุณอา คุณน้า ปู่ ย่า ตา ยาย ใส่ และเป็นเครื่องวัดและสร้างเสริมกำลังใจให้ญาติผู้ใหญ่ขยับกายมีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องข้อสำคัญก็คือ ในวัยกลางคนยังทำแต่งาน นั่งอยู่กับโต๊ะทำงานในแต่ละวัน เคลื่อนไหวเพียงแค่ ๕๐๐-๖๐๐ ก้าวเท่านั้น และมีข้ออ้างอยู่เป็นประจำว่าทำงานเหนื่อยแล้วต้องนั่งพักผ่อน ดูทีวี กินขนมการเคลื่อนไหวออกกำลังต้องเริ่มทุกวัยจะได้ประโยชน์ ไม่ต้องเสียเวลามารักษาตัวเมื่อเกิดโรคภัยไข้เจ็บและเงินทองที่หามาได้ทั้งชีวิต จบลงในบั้นปลายชีวิต สูญเงินทองแถมยังต้องกู้หนี้ยืมสินเพื่อรักษาตัวเพียงสองถึงสี่ปีเท่านั้น จนตาย.คลิกอ่านคอลัมน์ “สมาร์ทไลฟ์” เพิ่มเติม
